どうも、あきらです！
今回、オススメする本はメンタリストDaiGoさんの、
超習慣術〜短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる！〜
です！
 | 超習慣術 短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りにな [ メンタリストDaiGo ] 価格:1,540円 |
皆さん、こんな経験はありませんか？
新年や新年度などの節目に、
「今年こそ英語の勉強頑張ってTOEICで良い成績取るぞ！」
とか、
「夏の海で美ボディを披露するために、筋トレを頑張るぞ！」
のように決意し、新しいことに取り組んだ経験有りませんか？
そして、一週間後には辞めてしまってる。。。三日坊主とは自分のことです、みたいな(^◇^;)
結構あるあるですよね！
僕もよく新年に目標立てて、結局やらないという事が続いていたのですが、この本を読んで筋トレや勉強を続けていけるようになりました！
そんな効果抜群の「超習慣術」をご紹介をしていきたいと思います！
それではいってみましょう！
習慣化するならこの３つ！
この本の中には習慣化するために沢山のノウハウが書かれています！
しかし、それを実践するのは至難の技(-_-;)
ですので、僕が実際に取り入れた３つをご紹介していきます！それが、
- if then プランニング
- 行動の簡略化
- 友達に協力してもらう
この３つです！
大丈夫です、これだけで意外と続けられるので笑
それでは、一つずつ見ていきましょう！
if then プランニング
最初は「if then プランニング」です！
聞き馴染みが無い方も多いのでは無いでしょうか？僕も読むまで知りませんでした(笑)
しかし、この「if then プランニング」、”習慣化の帝王”と呼ばれるほど効果の高いものなんです！
では、そのやり方をご紹介します！
- 起点となる行動をきめる
- その行動をした時に何をするか決める
- 実践！！
この流れです！
僕が行っている具体例を出すと、
- 朝、目を覚ました時に
- 筋トレを行う、と決めて
- 実際に行動する！
といった具合です！
ポイントとしては、「起点となる行動」は日常必ず行う動作にすること！！
例えば、
- ご飯を食べる
- 歯を磨く
- お風呂に入る
などです！
そして、
- 単語を10個覚える
- 本を5ページ読む
などの様にやることを決めます！
- 朝起きたら単語を10個覚える
- 歯を磨く間に本を5ページ読む
などのように組み合わせます！
日常動作なので、そこに習慣を組み込みやすくなるのが、この方法のメリットで、習慣化の帝王と呼ばれる由縁です！
これで、「習慣を身に付ける」ことが可能になります！
行動の簡略化
続きまして「行動の簡略化」です！
先ほどの「if then プランニング」が”習慣を身に付ける”パートだとすると、「行動の簡略化」は”習慣を継続する”パートになります！
やることは至って簡単！それは
身に付けた習慣を簡単にできるように仕組み化する
これだけです！
習慣の継続の一番の天敵は飽きる事とサボる事！
常に
簡単にできるように考え続ける
ことで、この天敵を撃退します！！
例えば、
“毎朝、ランニングする習慣をつける”
というのを目標にしていたとします！
この習慣の簡略化としては、
“ランニングウェアを着て睡眠をする”
と、なります！
- 朝起きる
- ランニングウェアに着替える
- ランニングする
この工程の2を省略することで、よりランニングをしやすくする訳です！
より少ない労力で取り組む事で、習慣を長続きさせるのが、継続のコツとなります！
友達に協力してもらう
最後のノウハウは、
「友達に協力してもらう」
です！
協力してもらう、と言っても難しい事はなく、習慣を行った際、
友達にLINEなどで連絡をする
だけです！
人に見てもらっている緊張感が、サボりづらさを生みます！
これにより、習慣が継続されるのです！
僕の実体験
ここまで、ノウハウを３つあげましたが、僕は下記のように使っています！
[来年の全日本ベテラン選手権出場のために、ペアと共にフィジカルを鍛えたい]
という目標があったので、トレーニングの習慣化をペアと共にしたいと思っていました！
そこで、本書のノウハウを使って習慣化に取り組みました！
先ずは、「友達に協力してもらう」の活用です！
ペア(友達)に、フィジカルトレーニングをすることの重要性を話し合い、トレーニングをお互い行う事を約束！
次に、一緒にトレーニングは出来ないので、トレーニング報告をラインで行う、事にしました！
後は個人でトレーニングを行うだけ！
「if then プランニング」を用いて、寝起き直後にトレーニングを行う事にしました！
また、「行動の簡略化」のために、トレーニングしやすい服装で寝るようにして、着替えのパートを省略しています！
たったこれだけで、３ヶ月以上もトレーニング習慣を継続！今も続けています！
まとめ
習慣を身に付けるにはこの３つ！
- if then プランニング
- 行動の簡略化
- 友達に協力してもらう
これだけで、習慣化は楽にできます！
さらに、本の中にはこれ以外にも継続するためのテクニックが盛りだくさん！是非、下記のリンクから購入して、確かめてみて下さい！！
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しかし。。。
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皆さん、公立の図書館をご利用されてますか？
僕も長らく使ったことなかったのですが(;^_^A
最近、公立の図書館でもビジネス書や自己啓発本の蔵書が充実しています！
まずは、お近くの図書館にて探してみてはいかがでしょうか？
返却の期間と手間はありますが、無料にて本の内容を知ることができる超優良スポットです！
和歌山でも図書館の整備が進んでおり、おしゃれになってたりするので、時間を使うのに最適ですよ！
それでは(@^^)/~~~
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